Упражнения / Грудь / Жим обратным хватом в тренажёре Смита

Жим обратным хватом в тренажёре Смита

Жим обратным хватом в тренажёре Смита: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: тренажёр.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиетренажёр
  • Часть телагрудь
Основные мышцы
грудные мышцы, трицепс
Вспомогательные мышцы
плечи
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Отрегулируйте высоту грифа машины Смита до уровня груди.
  2. Встаньте лицом к перекладине, ноги на ширине плеч.
  3. Возьмите перекладину хватом сверху, руки на расстоянии чуть шире плеч.
  4. Сделайте шаг назад и расположитесь, слегка согнув колени.
  5. Держите грудь поднятой и напряженным корпусом на протяжении всего упражнения.
  6. Опустите штангу к груди, держа локти прижатыми.
  7. Сделайте небольшую паузу в нижней точке, затем поднимите штангу обратно в исходное положение.
  8. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения