绳索单臂上斜推举
绳索单臂上斜推举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 绳索器械.
- 器械绳索器械
- 部位胸部
- 主要肌群
- 胸肌, 三角肌
- 次要肌群
- 三头肌
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动作要领
- 将拉索机调整至低滑轮位置。
- 坐在倾斜的长凳上，背对缆绳机。
- 用一只手抓住手柄并将其举至肩膀高度。
- 将双脚牢牢放在地面上并保持稳定的位置。
- 向前和向上按下手柄，充分伸展手臂。
- 在最高点暂停片刻，然后慢慢将手柄放回起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换边。