静力雨刷式
静力雨刷式: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手. 难度: 初级.
- 器械徒手
- 难度初级
- 发力方式推
- 动作类型复合
- 部位胸部
- 主要肌群
- 胸肌, 肩部
- 次要肌群
- 三头肌, 核心
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动作要领
- 首先平躺在垫子或长凳上。
- 将手臂伸直至两侧，与身体垂直。
- 启动你的核心并将双腿抬离地面，保持它们并拢并伸直。
- 慢慢地将双腿向一侧降低，目标是用脚接触地面，同时保持控制。
- 暂停片刻，然后用核心力量将双腿抬回到起始位置。
- 重复该动作，这次将双腿降低到另一侧。
- 继续交替进行所需的重复次数。