Ćwiczenia / Klatka piersiowa / Izometryczne wycieraczki

Izometryczne wycieraczki

Izometryczne wycieraczki: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała. Poziom: początkujący.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętmasa ciała
  • Poziompoczątkujący
  • Typ ruchupchanie
  • Charakterwielostawowe
  • Partiaklatka piersiowa
Mięśnie główne
mięśnie piersiowe, barki
Mięśnie wspomagające
triceps, mięśnie głębokie
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Zacznij od pozycji leżącej na plecach na macie lub ławce.
  2. Wyciągnij ręce prosto na boki, prostopadle do ciała.
  3. Napnij mięśnie brzucha i unieś obie nogi nad podłogę, trzymając je razem i wyprostowane.
  4. Powoli opuść nogi na jedną stronę, starając się dotknąć podłogi stopami, zachowując kontrolę nad ruchem.
  5. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie użyj mięśni brzucha, aby podnieść nogi do pozycji wyjściowej.
  6. Powtórz ruch, tym razem opuszczając nogi na przeciwną stronę.
  7. Kontynuuj naprzemienne opuszczanie nóg zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

Podobne ćwiczenia