杠铃颈上卧推
杠铃颈上卧推: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 杠铃. 难度: 中级.
- 器械杠铃
- 难度中级
- 发力方式推
- 动作类型复合
- 部位胸部
- 主要肌群
- 胸肌, 肩部
- 次要肌群
- 三头肌
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动作要领
- 平躺在长凳上，双脚平放在地上，背部紧贴长凳。
- 正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。
- 慢慢地将杠铃降低到颈部，保持肘部朝外。
- 当杠铃位于颈部上方时，暂停片刻。
- 将杠铃推回到起始位置，完全伸展双臂。
- 重复所需的重复次数。