Упражнения / Грудь / Изометрические скручивания «дворники»

Изометрические скручивания «дворники»

Изометрические скручивания «дворники»: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря. Уровень: начинающий.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиебез инвентаря
  • Уровеньначинающий
  • Тип нагрузкижим
  • Механикабазовое
  • Часть телагрудь
Основные мышцы
грудные мышцы, плечи
Вспомогательные мышцы
трицепс, кор
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Начните с того, что лягте на спину на коврик или скамью.
  2. Вытяните руки прямо в стороны, перпендикулярно телу.
  3. Напрягите корпус и поднимите обе ноги от земли, держа их вместе и прямо.
  4. Медленно опустите ноги в сторону, стараясь коснуться ступнями земли, сохраняя при этом контроль.
  5. Сделайте паузу на мгновение, затем с помощью корпуса поднимите ноги обратно в исходное положение.
  6. Повторите движение, на этот раз опуская ноги в противоположную сторону.
  7. Продолжайте чередовать стороны желаемое количество повторений.

Похожие упражнения