全俯撑俯卧撑
全俯撑俯卧撑: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.
- 器械徒手
- 部位胸部
- 主要肌群
- 胸肌, 肩部
- 次要肌群
- 三头肌, 核心
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动作要领
- 从俯卧撑位置开始，双手分开略宽于肩宽。
- 收紧核心肌群，将身体放低至地面，保持肘部靠近身体两侧。
- 当你降低身体高度时，身体向前倾斜，双脚离开地面，用双手保持平衡。
- 继续降低身体，直到胸部略高于地面。
- 用手推动并伸展双臂，将身体抬回到起始位置。
- 在整个运动过程中，从头部到脚后跟保持一条直线。
- 重复所需的重复次数。