哑铃瑞士球单臂推举
哑铃瑞士球单臂推举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃.
- 器械哑铃
- 部位胸部
- 主要肌群
- 胸肌, 肩部
- 次要肌群
- 三头肌, 核心
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动作要领
- 坐在健身球上，双脚平放在地上，膝盖弯曲成 90 度角。
- 一只手握住哑铃，将其置于与肩同高的位置，肘部弯曲，手掌朝前。
- 慢慢向上推哑铃，直到手臂完全伸展，同时保持核心收紧并在健身球上保持平衡。
- 在最高点暂停片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换到另一只手臂。