Egzersizler / Göğüs / İzometrik Silecek
İzometrik Silecek
İzometrik Silecek: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı. Seviye: başlangıç.
- Ekipmanvücut ağırlığı
- Seviyebaşlangıç
- Kuvvetitiş
- Tipbileşik
- Vücut bölgesigöğüs
- Birincil kaslar
- pektoral kaslar, omuzlar
- İkincil kaslar
- triceps, core
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Nasıl yapılır
- Bir mat veya bankta sırt üstü düz yatarak başlayın.
- Kollarınızı vücudunuza dik olacak şekilde yanlara doğru uzatın.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve her iki bacağınızı bir arada ve düz tutarak yerden kaldırın.
- Kontrolü korurken ayaklarınızla yere dokunmayı hedefleyerek bacaklarınızı yavaşça bir tarafa indirin.
- Bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı başlangıç pozisyonuna geri kaldırmak için merkez bölgenizi kullanın.
- Bu kez bacaklarınızı karşı tarafa doğru indirerek hareketi tekrarlayın.
- İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.