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Tergicristalli isometrici

Tergicristalli isometrici: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: corpo libero. Livello: principiante.

Video e illustrazioni: Gym visual, licenza AIron.Coach.
  • Attrezzaturacorpo libero
  • Livelloprincipiante
  • Tipo di forzaspinta
  • Tipologiamultiarticolare
  • Parte del corpopetto
Muscoli primari
pettorali, spalle
Muscoli secondari
tricipiti, core
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Come si esegue

  1. Inizia sdraiandoti sulla schiena su un tappetino o una panca.
  2. Estendi le braccia verso i lati, perpendicolari al corpo.
  3. Coinvolgi il core e solleva entrambe le gambe da terra, mantenendole unite e dritte.
  4. Abbassa lentamente le gambe da un lato, cercando di toccare il suolo con i piedi mantenendo il controllo.
  5. Fai una pausa per un momento, quindi usa il core per riportare le gambe nella posizione iniziale.
  6. Ripeti il ​​movimento, questa volta abbassando le gambe sul lato opposto.
  7. Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.

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