瑞士球屈体俯卧撑
瑞士球屈体俯卧撑: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 瑞士球.
- 器械瑞士球
- 部位胸部
- 主要肌群
- 胸肌, 肩部
- 次要肌群
- 三头肌, 核心
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动作要领
- 从俯卧撑位置开始，双手放在地板上，小腿放在稳定球上。
- 收紧核心肌群，将臀部抬向天花板，将球滚向双手。
- 保持双腿伸直，身体呈屈体姿势，形成倒V字形。
- 弯曲肘部，将上半身降低到地板上，保持头部与双手在一条直线上。
- 用手推动并伸展双臂以返回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。