Egzersizler / Omuzlar / Smith arka omuz row
Smith arka omuz row
Smith arka omuz row: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: makine.
- Ekipmanmakine
- Vücut bölgesiomuzlar
- Birincil kaslar
- deltalar, trapez
- İkincil kaslar
- romboidler, biceps
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Nasıl yapılır
- Koltuk yüksekliğini ayarlayın ve göğsünüz yastığa dayalı ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde kendinizi makinenin üzerine konumlandırın.
- Tutamaçları omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.
- Tutamaçları göğsünüze doğru çekerken kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırırken sırtınızı düz tutun ve merkez bölgenizi meşgul edin.
- Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın, ardından kolları yavaşça başlangıç pozisyonuna bırakın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.