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Rowing deltoïdes postérieurs au Smith

Rowing deltoïdes postérieurs au Smith: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: machine.

Vidéo et illustrations : Gym visual, sous licence AIron.Coach.
  • Équipementmachine
  • Partie du corpsépaules
Muscles primaires
épaules, trapèzes
Muscles secondaires
rhomboïdes, biceps
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Comment le faire

  1. Règle la hauteur du siège et installe-toi sur la machine, la poitrine contre le coussin et les pieds à plat sur le sol.
  2. Saisis les poignées avec une prise en pronation, légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
  3. Garde le dos droit et ta sangle abdominale gainée pendant que tu tires les poignées vers ta poitrine, en resserrant tes omoplates.
  4. Marque une pause en haut du mouvement, puis relâche lentement les poignées pour revenir à la position de départ.
  5. Répète le nombre de répétitions souhaité.

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