Упражнения / Грудь / Попеременный жим гирь лёжа на полу
Попеременный жим гирь лёжа на полу
Попеременный жим гирь лёжа на полу: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гири.
- Оборудованиегири
- Часть телагрудь
- Основные мышцы
- грудные мышцы, плечи
- Вспомогательные мышцы
- трицепс
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Как выполнять
- Начните с того, что лягте на спину на пол, согните колени и поставьте ступни на землю.
- Возьмите в каждую руку по гире, ладонями к ногам, а руками вытянутыми вверх к потолку.
- Опустите одну гирю вниз к плечу, удерживая другую гирю вытянутой прямо вверх.
- Верните опущенную гирю в исходное положение, одновременно опуская другую гирю вниз к плечу.
- Продолжайте чередовать движения жима каждой гири желаемое количество повторений.