Упражнения / Бёдра / Обратное сгибание ног (с опорой на скамью)

Обратное сгибание ног (с опорой на скамью)

Обратное сгибание ног (с опорой на скамью): техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря.

Демонстрация техники: Обратное сгибание ног (с опорой на скамью)
Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиебез инвентаря
  • Часть телабёдра
Основные мышцы
бицепс бедра, ягодицы
Вспомогательные мышцы
икры
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Лягте лицом вниз на скамью, прижав бедра к краю и вытянув ноги прямо позади себя.
  2. Держитесь за скамью для поддержки.
  3. Удерживая верхнюю часть тела неподвижно, согните колени и согните ноги к ягодицам.
  4. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно вытяните ноги обратно в исходное положение.
  5. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения