Упражнения / Бёдра / Обратный сгибание ног с самопомощью (на полу)

Обратный сгибание ног с самопомощью (на полу)

Обратный сгибание ног с самопомощью (на полу): техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря.

Демонстрация техники: Обратный сгибание ног с самопомощью (на полу)
Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиебез инвентаря
  • Часть телабёдра
Основные мышцы
бицепс бедра, ягодицы
Вспомогательные мышцы
икры
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Лягте на спину, вытянув ноги и положив руки по бокам.
  2. Согните колени и поставьте ступни на землю, на ширине плеч.
  3. Поднимите бедра от земли, задействуя ягодицы и мышцы задней поверхности бедра.
  4. Медленно согните ноги к ягодицам, держа бедра приподнятыми.
  5. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно вытяните ноги обратно в исходное положение.
  6. Опустите бедра обратно на землю.
  7. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения