Упражнения / Бёдра / Обратный сгибание ног с самопомощью

Обратный сгибание ног с самопомощью

Обратный сгибание ног с самопомощью: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря.

Демонстрация техники: Обратный сгибание ног с самопомощью
Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиебез инвентаря
  • Часть телабёдра
Основные мышцы
бицепс бедра, ягодицы
Вспомогательные мышцы
икры
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Лягте лицом вниз на тренажер для сгибания ног, вытянув ноги и зацепив лодыжки под мягким рычагом.
  2. Положите руки на боковые ручки машины для поддержки.
  3. Удерживая верхнюю часть тела неподвижно, выдохните и поднимите ноги вверх, насколько это возможно.
  4. Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, сжимая мышцы задней поверхности бедра.
  5. Медленно опустите ноги обратно в исходное положение на вдохе.
  6. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения