Ćwiczenia / Uda / Odwrotne uginanie nóg (podparcie na ławce)

Odwrotne uginanie nóg (podparcie na ławce)

Odwrotne uginanie nóg (podparcie na ławce): technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała.

Pokaz techniki: Odwrotne uginanie nóg (podparcie na ławce)
Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętmasa ciała
  • Partiauda
Mięśnie główne
dwugłowe uda, pośladki
Mięśnie wspomagające
łydki
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Połóż się przodem na ławce, biodra umieść na krawędzi, a nogi wyprostuj prosto za sobą.
  2. Chwyć się ławki dla wsparcia.
  3. Trzymając górną część ciała nieruchomo, zegnij kolana i przyciągnij nogi w stronę pośladków.
  4. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli wyprostuj nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
  5. Powtórz zalecaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia