反向腿弯举（长凳支撑）
反向腿弯举（长凳支撑）: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.
- 器械徒手
- 部位大腿
- 主要肌群
- 腘绳肌, 臀肌
- 次要肌群
- 小腿肌
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动作要领
- 脸朝下躺在长凳上，臀部位于边缘，双腿伸直在身后。
- 抓住长凳以获得支撑。
- 保持上半身不动，弯曲膝盖并将双腿向臀部弯曲。
- 在顶部停顿片刻，然后慢慢将双腿伸展回起始位置。
- 重复所需的重复次数。