Egzersizler / Üst bacaklar / Ters Bacak Curl (Bench Desteğiyle)

Ters Bacak Curl (Bench Desteğiyle)

Ters Bacak Curl (Bench Desteğiyle): adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı.

Teknik gösterim: Ters Bacak Curl (Bench Desteğiyle)
Video ve görseller: Gym visual, AIron.Coach lisansıyla
  • Ekipmanvücut ağırlığı
  • Vücut bölgesiüst bacaklar
Birincil kaslar
hamstring, kalça kasları
İkincil kaslar
baldırlar
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Nasıl yapılır

  1. Kalçalarınız kenarda olacak ve bacaklarınız düz bir şekilde arkanızda uzatılacak şekilde bir bankın üzerine yüz üstü uzanın.
  2. Destek için benche tutunun.
  3. Üst vücudunuzu sabit tutarak dizlerinizi bükün ve bacaklarınızı kalçalarınıza doğru kıvırın.
  4. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri uzatın.
  5. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Benzer egzersizler