Упражнения / Бёдра / Обратное сгибание ног на блоке (с помощью)

Обратное сгибание ног на блоке (с помощью)

Обратное сгибание ног на блоке (с помощью): техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: блок.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиеблок
  • Часть телабёдра
Основные мышцы
бицепс бедра, ягодицы
Вспомогательные мышцы
икры
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Отрегулируйте тросовую машину так, чтобы крепление голеностопного сустава было на самом низком уровне.
  2. Лягте лицом вниз на скамью, выпрямите ноги и закрепите фиксатор лодыжки на лодыжках.
  3. Держитесь за ручки скамьи для устойчивости.
  4. Удерживая верхнюю часть тела неподвижно, выдохните и согните ноги к ягодицам, согнув колени.
  5. Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, сжимая мышцы задней поверхности бедра.
  6. Вдохните и медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
  7. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения