Упражнения / Бёдра / Обратный сгибание ног с самопомощью

Обратный сгибание ног с самопомощью

Обратный сгибание ног с самопомощью: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря.

Демонстрация техники: Обратный сгибание ног с самопомощью
Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиебез инвентаря
  • Часть телабёдра
Основные мышцы
бицепс бедра, ягодицы
Вспомогательные мышцы
икры
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Лягте на спину на коврик или скамью, вытянув ноги.
  2. Положите руки по бокам или под ягодицы для поддержки.
  3. Согните колени и оторвите ступни от земли, подтягивая бедра к груди.
  4. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
  5. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения