Упражнения / Бёдра / Обратное сгибание ног (на блочном тренажёре для подтягиваний)
Обратное сгибание ног (на блочном тренажёре для подтягиваний)
Обратное сгибание ног (на блочном тренажёре для подтягиваний): техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря.
- Оборудованиебез инвентаря
- Часть телабёдра
- Основные мышцы
- бицепс бедра, ягодицы
- Вспомогательные мышцы
- икры
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Как выполнять
- Отрегулируйте блочный тренажер так, чтобы ремни на щиколотках находились в самом нижнем положении.
- Лягте лицом вниз на скамью, вытянув ноги и прикрепив к ступням ремни на щиколотках.
- Держитесь за ручки скамьи для устойчивости.
- Согните колени и согните ноги к ягодицам, сжимая мышцы задней поверхности бедра.
- Сделайте паузу на мгновение в верхней точке движения, затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
- Повторите необходимое количество повторений.