哑铃上斜单臂锤式推举
哑铃上斜单臂锤式推举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃.
- 器械哑铃
- 部位上臂
- 主要肌群
- 三头肌, 肩部
- 次要肌群
- 胸肌
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动作要领
- 坐在上斜凳上，一只手拿着哑铃，放在大腿上。
- 向后靠在长凳上，用大腿帮助将哑铃举至肩膀高度。
- 旋转手腕，使手掌朝内，朝向身体。
- 将哑铃向上推离身体，完全伸展手臂。
- 在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换臂。