Ćwiczenia / Ramiona / Wyciskanie hantli chwytem młotkowym jedną ręką na ławce skośnej

Wyciskanie hantli chwytem młotkowym jedną ręką na ławce skośnej

Wyciskanie hantli chwytem młotkowym jedną ręką na ławce skośnej: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: hantle.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzęthantle
  • Partiaramiona
Mięśnie główne
triceps, barki
Mięśnie wspomagające
klatka piersiowa
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Usiądź na ławce skośnej, trzymając hantlę w jednej ręce opartą na udzie.
  2. Odchyl się na ławce i wykorzystaj udo do pomocy, aby unieść hantlę na wysokość barku.
  3. Obróć nadgarstek tak, aby dłoń była skierowana do wewnątrz, w kierunku ciała.
  4. Wypchnij hantlę w górę i od ciała, w pełni prostując ramię.
  5. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść hantlę do pozycji wyjściowej.
  6. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, następnie zmień ramię.

Podobne ćwiczenia