杠杆直臂下拉
杠杆直臂下拉: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 器械.
- 器械器械
- 部位背部
- 主要肌群
- 背阔肌, 三头肌
- 次要肌群
- 肩部
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动作要领
- 将杠杆机的座椅和手柄调整到舒适的位置。
- 坐在机器上，背部靠在垫子上，并用正手握住手柄。
- 保持手臂稍微弯曲，核心肌群参与。
- 慢慢地将手柄拉向胸部，挤压背阔肌。
- 在收缩高峰时暂停片刻，然后慢慢回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。