Esercizi / Schiena / Lever pullover

Lever pullover

Lever pullover: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: macchina.

Video e illustrazioni: Gym visual, licenza AIron.Coach.
  • Attrezzaturamacchina
  • Parte del corposchiena
Muscoli primari
dorsali, tricipiti
Muscoli secondari
spalle
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Come si esegue

  1. Regolare il sedile e le maniglie della macchina a leva in una posizione comoda.
  2. Sedersi sulla macchina con la schiena appoggiata al cuscino e afferrare le maniglie con una presa prona.
  3. Tieni le braccia leggermente piegate e il core impegnato.
  4. Tira lentamente le maniglie verso il petto, contraendo i dorsali.
  5. Fai una pausa per un momento al picco della contrazione, quindi ritorna lentamente alla posizione di partenza.
  6. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

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