Упражнения / Спина / Рычажный пуловер

Рычажный пуловер

Рычажный пуловер: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: тренажёр.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиетренажёр
  • Часть теласпина
Основные мышцы
широчайшие, трицепс
Вспомогательные мышцы
плечи
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Отрегулируйте сиденье и ручки рычага машины в удобное положение.
  2. Сядьте на тренажер, прислонившись спиной к подушке, и возьмитесь за рукоятки верхним хватом.
  3. Держите руки слегка согнутыми, а корпус напряженным.
  4. Медленно потяните ручки к груди, сжимая широчайшие мышцы.
  5. Сделайте паузу на мгновение в момент максимального сокращения, затем медленно вернитесь в исходное положение.
  6. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения