单腿提踵（哑铃辅助）
单腿提踵（哑铃辅助）: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃.
- 器械哑铃
- 部位小腿
- 主要肌群
- 小腿肌, 踝关节
- 次要肌群
- 足部
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动作要领
- 双脚分开与臀部同宽站立，一只手握住哑铃。
- 将一只脚抬离地面并用另一只脚保持平衡。
- 使用小腿肌肉，慢慢地将脚跟抬高，尽可能高。
- 在顶部停顿片刻，然后慢慢降低脚跟。
- 重复所需的重复次数，然后换另一条腿。