单腿驴式提踵
单腿驴式提踵: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.
- 器械徒手
- 部位小腿
- 主要肌群
- 小腿肌, 腘绳肌
- 次要肌群
- 臀肌
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动作要领
- 双脚分开与肩同宽站立，脚趾指向前方。
- 将双手放在稳定的表面上以获得支撑，例如墙壁或酒吧。
- 将一条腿抬离地面，保持膝盖稍微弯曲。
- 使用小腿肌肉，尽可能高地抬高脚跟。
- 在顶部停顿片刻，然后慢慢降低脚跟。
- 重复所需的重复次数，然后换腿。