单腿地面提踵
单腿地面提踵: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.
- 器械徒手
- 部位小腿
- 主要肌群
- 小腿肌, 踝关节
- 次要肌群
- 足部
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动作要领
- 双脚分开与臀部同宽站立，双手放在墙壁或坚固的物体上以保持平衡。
- 将一只脚抬离地面并用另一只脚保持平衡。
- 慢慢地将脚跟抬离地面，将身体抬起到脚掌上。
- 在顶部暂停片刻，然后慢慢将脚跟放回起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换腿并重复。