Ćwiczenia / Łydki / Wspięcia na palce jednonóż (na hantli)

Wspięcia na palce jednonóż (na hantli)

Wspięcia na palce jednonóż (na hantli): technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: hantle.

Pokaz techniki: Wspięcia na palce jednonóż (na hantli)
Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzęthantle
  • Partiałydki
Mięśnie główne
łydki, stawy skokowe
Mięśnie wspomagające
stopy
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Stań w rozkroku na szerokość bioder, trzymając hantlę w jednej ręce.
  2. Unieś jedną stopę nad podłogę i utrzymaj równowagę na drugiej nodze.
  3. Powoli unieś piętę jak najwyżej, wykorzystując mięśnie łydki.
  4. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść piętę z powrotem.
  5. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień nogę.

Podobne ćwiczenia