绳索站姿单腿提踵
绳索站姿单腿提踵: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 绳索器械.
- 器械绳索器械
- 部位小腿
- 主要肌群
- 小腿肌, 踝关节
- 次要肌群
- 足部
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动作要领
- 面向缆绳机站立，双脚与肩同宽。
- 抓住电缆机以获得支撑。
- 将一条腿抬离地面并用另一条腿保持平衡。
- 慢慢地将脚跟抬离地面，将身体抬起到脚趾上。
- 在顶部暂停片刻，然后慢慢将脚跟放回起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换腿。