哑铃单腿提踵
哑铃单腿提踵: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃.
- 器械哑铃
- 部位小腿
- 主要肌群
- 小腿肌, 踝关节
- 次要肌群
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动作要领
- 站在台阶或平台的边缘，脚后跟悬垂，脚趾放在台阶上。
- 一手握住哑铃，另一只手放在墙壁或栏杆上以获得支撑。
- 尽可能高地抬高脚跟，将身体抬起到脚趾上。
- 在顶部停顿片刻，然后慢慢将脚跟放回到台阶下方。
- 重复所需的重复次数，然后换另一条腿。