俯卧撑加强版
俯卧撑加强版: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.
- 器械徒手
- 部位胸部
- 主要肌群
- 胸肌, 三头肌
- 次要肌群
- 肩部
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动作要领
- 从高位平板支撑开始，双手分开略宽于肩宽，身体从头到脚跟呈一条直线。
- 弯曲肘部，使肘部靠近身体两侧，将身体降低到地面。
- 一旦你的胸部刚好高于地面，用力推动你的手臂，伸展你的手臂并抬起你的上半身。
- 在动作的最高点，将上背部推向天花板，从而伸展肩胛骨。
- 暂停片刻，然后通过缩回肩胛骨并将身体放回起始位置来反转动作。
- 重复所需的重复次数。