单臂抬升俯卧撑
单臂抬升俯卧撑: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.
- 器械徒手
- 部位胸部
- 主要肌群
- 胸肌, 三头肌
- 次要肌群
- 肩部, 核心
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动作要领
- 从俯卧撑位置开始，双手分开略宽于肩宽，双脚并拢。
- 将一只手臂伸直至一侧，与地面平行。
- 弯曲肘部，将身体降低到地面，保持背部挺直，核心参与。
- 推回起始位置，使用胸部肌肉抬起身体。
- 另一只手臂伸出，重复上述动作。