Ćwiczenia / Klatka piersiowa / Pompka plus
Pompka plus
Pompka plus: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała.
- Sprzętmasa ciała
- Partiaklatka piersiowa
- Mięśnie główne
- mięśnie piersiowe, triceps
- Mięśnie wspomagające
- barki
Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych
Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa
Jak wykonać
- Rozpocznij w wysokiej pozycji deski z dłońmi ustawionymi nieco szerzej niż barki i ciałem w linii prostej od głowy do pięt.
- Opuść ciało w kierunku podłogi, uginając łokcie i trzymając je blisko tułowia.
- Gdy klatka piersiowa znajdzie się tuż nad podłogą, odepchnij się dłońmi, prostując ręce i unosząc górną część ciała.
- Na szczycie ruchu wysuń łopatki do przodu, popychając górną część pleców w kierunku sufitu.
- Zatrzymaj się na chwilę, a następnie odwróć ruch, cofając łopatki i opuszczając ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę razy.