杠铃直臂上拉接推举
杠铃直臂上拉接推举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 杠铃.
- 器械杠铃
- 部位背部
- 主要肌群
- 背阔肌, 三头肌
- 次要肌群
- 胸肌, 肩部
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动作要领
- 平躺在长凳上，头朝一端，双脚着地。
- 旋前握住杠铃（手掌背向您），并将手臂伸直至胸部上方。
- 保持手臂伸直，以弧形动作将杠铃降低到脑后，直到感觉到背阔肌有拉伸感。
- 暂停片刻，然后反转动作，将杠铃推回到胸部上方的起始位置。
- 重复所需的重复次数。