杠杆坐姿划船
杠杆坐姿划船: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 器械.
- 器械器械
- 部位背部
- 主要肌群
- 上背部, 二头肌
- 次要肌群
- 前臂
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动作要领
- 将座椅高度和脚踏板调整到舒适的位置。
- 坐在机器上，胸部靠在垫子上，双脚放在脚踏板上。
- 正手握住手柄，距离与肩同宽。
- 保持背部挺直，核心肌群参与。
- 将手柄拉向身体，将肩胛骨挤压在一起。
- 在动作的最高点停顿片刻。
- 慢慢松开手柄并返回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。