反向腿弯举（引体向上绳索器械）
反向腿弯举（引体向上绳索器械）: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.
- 器械徒手
- 部位大腿
- 主要肌群
- 腘绳肌, 臀肌
- 次要肌群
- 小腿肌
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动作要领
- 调整缆绳机，使踝带处于最低设置。
- 面朝下躺在长凳上，双腿伸展，脚踝带固定在脚上。
- 握住长凳的把手以保持稳定。
- 弯曲膝盖，将双腿向臀部弯曲，挤压腿筋。
- 在动作的最高点暂停片刻，然后慢慢将双腿放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。