自助反向腿弯举
自助反向腿弯举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.
- 器械徒手
- 部位大腿
- 主要肌群
- 腘绳肌, 臀肌
- 次要肌群
- 小腿肌
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
动作要领
- 平躺在垫子或长凳上，双腿伸展。
- 将双手放在身体两侧或臀部下方以获得支撑。
- 弯曲膝盖，将脚抬离地面，将大腿靠近胸部。
- 在顶部暂停片刻，然后慢慢将双腿放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。