自助反向腿弯举
自助反向腿弯举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.
- 器械徒手
- 部位大腿
- 主要肌群
- 腘绳肌, 臀肌
- 次要肌群
- 小腿肌
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动作要领
- 面朝下躺在腿弯举机上，双腿伸展，脚踝钩在带衬垫的杠杆下。
- 将双手放在机器的侧手柄上以获得支撑。
- 保持上半身静止，呼气并尽可能向上弯曲双腿。
- 挤压腿筋时，保持收缩位置短暂停顿。
- 吸气时慢慢将双腿放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。