自助反向腿弯举（地面）
自助反向腿弯举（地面）: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.
- 器械徒手
- 部位大腿
- 主要肌群
- 腘绳肌, 臀肌
- 次要肌群
- 小腿肌
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动作要领
- 平躺，双腿伸展，双臂放在身体两侧。
- 弯曲膝盖，将双脚平放在地面上，距离与臀部同宽。
- 将臀部抬离地面，锻炼臀肌和腿筋。
- 慢慢地将双腿向臀部弯曲，保持臀部抬起。
- 在顶部停顿片刻，然后慢慢将双腿伸展回起始位置。
- 将臀部放回地面。
- 重复所需的重复次数。