瑞士球侧卧背阔肌拉伸
瑞士球侧卧背阔肌拉伸: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 瑞士球.
- 器械瑞士球
- 部位背部
- 主要肌群
- 背阔肌, 肩部
- 次要肌群
- 三头肌
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动作要领
- 侧躺，双腿伸展，头部由稳定球支撑。
- 将上臂放在球上以保持稳定性。
- 将上臂举过头顶，让躯干稍微旋转。
- 感受身体一侧背阔肌的拉伸。
- 保持拉伸 20-30 秒，然后换边重复。