跪姿背阔肌拉伸
跪姿背阔肌拉伸: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.
- 器械徒手
- 部位背部
- 主要肌群
- 背阔肌, 肩部
- 次要肌群
- 三头肌
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动作要领
- 跪在地上，膝盖分开与臀部同宽，脚趾向后。
- 将双臂伸过头顶，手指交叉。
- 保持背部挺直，慢慢向右侧倾斜，感受左侧背阔肌的拉伸。
- 保持伸展动作 20-30 秒，然后回到起始位置。
- 在左侧重复该拉伸动作，向左侧倾斜，感受右侧背阔肌的拉伸。
- 继续交替进行所需的重复次数。