瑞士球俯卧抬腿
瑞士球俯卧抬腿: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 瑞士球.
- 器械瑞士球
- 部位背部
- 主要肌群
- 脊柱, 腹肌
- 次要肌群
- 臀肌
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动作要领
- 面朝下躺在垫子上，双腿伸展，脚趾放在稳定球上。
- 将双手放在地上，与肩同宽，锻炼核心肌肉。
- 保持双腿伸直，慢慢将它们抬离地面，用下背部和臀部将它们尽可能抬高。
- 在顶部暂停片刻，然后慢慢将双腿放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。