瑞士球交替举臂
瑞士球交替举臂: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 瑞士球.
- 器械瑞士球
- 部位背部
- 主要肌群
- 背阔肌, 肩部
- 次要肌群
- 核心
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
动作要领
- 坐在稳定球上，双脚平放在地面上，背部挺直。
- 双手各握一个哑铃，手掌朝内，双臂在身体两侧向下伸展。
- 启动你的核心，慢慢地将一只手臂向肩膀抬起，保持肘部稍微弯曲。
- 在顶部暂停片刻，然后慢慢将手臂放回起始位置。
- 用另一只手臂重复该动作。
- 继续交替手臂进行所需的重复次数。