背部胸肌拉伸
背部胸肌拉伸: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.
- 器械徒手
- 部位背部
- 主要肌群
- 背阔肌, 肩部
- 次要肌群
- 胸肌
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动作要领
- 站直，双脚分开与肩同宽。
- 将双臂伸直在身前，与地面平行。
- 双臂交叉在身体前方，右臂放在左臂上方。
- 手指交叉，手掌旋转远离身体。
- 慢慢抬起手臂并远离身体，感觉背部和胸部有拉伸感。
- 保持拉伸 15-30 秒，然后放松。
- 在另一侧重复。