胸部与肩前侧拉伸
胸部与肩前侧拉伸: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手. 难度: 初级.
- 器械徒手
- 难度初级
- 发力方式静力
- 动作类型孤立
- 部位胸部
- 主要肌群
- 胸肌, 三角肌
- 次要肌群
- —
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
动作要领
- 站直，双脚分开与肩同宽。
- 将双臂伸直至前方，与肩同高。
- 双臂交叉在身体前方，右臂放在左臂上方。
- 手指交叉并将手掌压在一起。
- 轻轻地将肩胛骨挤压在一起，然后将双手向前推，感觉胸部和肩膀前部有拉伸感。
- 保持拉伸 20-30 秒，然后放松。
- 重复所需的重复次数。