Ćwiczenia / Klatka piersiowa / Rozciąganie klatki piersiowej i przedniej części barku
Rozciąganie klatki piersiowej i przedniej części barku
Rozciąganie klatki piersiowej i przedniej części barku: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała. Poziom: początkujący.
- Sprzętmasa ciała
- Poziompoczątkujący
- Typ ruchustatyczne
- Charakterizolowane
- Partiaklatka piersiowa
- Mięśnie główne
- mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne
- Mięśnie wspomagające
- —
Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych
Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa
Jak wykonać
- Stań prosto, ustawiając stopy na szerokość barków.
- Wyciągnij ramiona prosto przed sobą na wysokości barków.
- Skrzyżuj ramiona przed ciałem, umieszczając prawe ramię na wierzchu lewego.
- Spleć palce i dociśnij dłonie do siebie.
- Delikatnie ściągnij łopatki i popchnij dłonie do przodu, odczuwając rozciąganie w klatce piersiowej i przedniej części barków.
- Utrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund, a następnie zwolnij.
- Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.